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Date de création : 12.02.2011
Dernière mise à jour :
22.08.2011
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ABDOMINAUX
(travaille les abdominaux, le bas du dos, les fessiers et l’équilibre) – Allongez-vous sur le ventre, votre poids du corps repose sur les avant-bras. Les coudes sont sous les épaules, les mains serrées et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Rentrez les doigts de pied, engagez les abdominaux et soulevez le corps du sol de manière à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux doigts de pied. Gardez le dos bien droit et ne vous affaissez pas. Tenez la position 10 secondes. Reposez-vous, desserrez vos mains, et posez le front sur le sol, posez les mains au sol en formant un angle de 90° avec les coudes, les paumes vers le sol. Tout en gardant les hanches collées par terre, soulevez simultanément la tête, les épaules, les bras et les jambes de quelques centimètres. Ne forcez pas au niveau du cou en inclinant la tête trop loin du dos. Gardez la position, vous devez ressentir une pression au niveau des fessiers et du bas du dos. Relâchez l’effort document. Répétez le mouvement plusieurs fois.